Jak jídlo ovlivňuje váš spánek

Většina z nás si neuvědomuje, že to, co jíme před spaním, může buď pomoct, nebo úplně zkazit noc. Jednoduché změny v jídelníčku často stačí k tomu, aby jste se probudili svěží a plní energie. V tom, co dáte do talíře, se totiž skrývají hormony a chemikálie, které řídí naše tělo, a to i během spánku.

Co jíst večer pro lepší spánek

Klíčová je kombinace bílkovin a komplexních sacharidů. Malá porce tvarohu, jogurtu nebo ořechů s celozrnným pečivem poskytne aminokyselinu tryptofan, která se v těle mění na serotonin a pak na melatonin – hlavní hormon spánku. Banány, kiwi nebo hroznové víno obsahují přirozený melatonin, takže i jen jeden kousek může podpořit usínání.

Další dobrá volba jsou potraviny bohaté na hořčík – špenát, avokádo, mandle. Hořčík uvolňuje svaly a uklidňuje nervový systém. Přidejte do večeře třeba zelený salát s ořechy nebo zeleninovou polévku s trochou fazolí. Všechny tyto potraviny jsou lehké, takže nebudou zatěžovat žaludek.

Co se vyhnout, když chcete dobře spát

Vyhněte se těžkým, mastným jídlům a příliš velkým porcím těsně před spaním. Tučná masa, smažené jídlo a sýry mohou způsobit pálení žáhy a narušit spánek. Stejně tak kofein – i ve formě čokolády nebo čaje – může udržet mozek aktivní až šest hodin po požití.

Alkohol se často mylně považuje za pomoc při usínání, ale ve skutečnosti narušuje hloubku spánku a vede k častému probouzení. Ideální je omezit alkohol na jedno ústřičky a raději si dát vodu nebo bylinný čaj, například meduňku, která má uklidňující účinek.

Kalorie z cukru a rafinovaných sacharidů (bílý chléb, sladkosti) zvedají hladinu inzulínu a mohou vyvolat náhlý vzestup energie, což narušuje přirozený pokles tělesné teploty potřebný pro usínání.

Nezapomeňte také na čas – ideální je poslední jídlo končit alespoň hodinu a půl před tím, než ležíte do postele. Tělo tak má dostatek času na trávení a můžete se soustředit na odpočinek místo na pracující žaludek.

Jednoduchá pravidla – lehká večeře s bílkovinami a komplexními sacharidy, dostatek hořčíku, vyhnout se těžkým, cukrovým nebo kofeinovým jídlům – vám pomůžou dosáhnout kvalitnějšího spánku. Vyzkoušejte to a sledujte, jak se váš spánek zlepší už během několika nocí.