Co je dobré pít na hubnutí: nejlepší nápoje, které skutečně pomáhají spalovat tuk

Chcete hubnout, ale nevíte, co pít? Mnoho lidí si myslí, že stačí jíst méně a cvičit víc. Ale co piješ, je často důležitější než to, co jíš. Nápoje, které piješ denně, mohou buď pomáhat tuk spalovat, nebo ho naopak ukládat - bez toho, abys to vůbec věděl.

Voda je základ, ne volba

Voda není jen „bez kalorií“ - je to základní nástroj, který tělo potřebuje, aby spalovalo tuk. Když jsi dehydratovaný, tvé tělo zpomalí metabolismus. Ne proto, že chceš, ale protože je to přežití. Výzkum z University of Utah ukázal, že lidé, kteří vypili 500 ml vody před jídlem, spalovali o 30 % více kalorií během následujících 30-40 minut. To není náhoda. Voda pomáhá játrům přeměňovat tuk na energii. Když máš dostatek vody, játra nejsou nucena pomáhat ledvinám a mohou se plně zaměřit na tuk.

Nepijte jen, když máte žízeň. Pijte pravidelně. Doporučená dávka je 30 ml na každý kilogram tělesné hmotnosti. Pro člověka s 70 kg to znamená 2,1 litru denně. A to nezahrnuje vodu z jídla. Pokud se pohybuješ, pracuješ venku nebo je teplejší počasí, přičtěte ještě 0,5-1 litr.

Zelený čaj - přirozený spalovač tuku

Zelený čaj není jen „zdravý nápoj“. Obsahuje katechiny, zejména EGCG, které blokují enzym, který ničí hormon norepinefrin. Ten je odpovědný za signalizaci tělu, aby začalo spalovat tuk. Studie z Journal of Nutrition ukázala, že lidé, kteří denně pili 3 šálky zeleného čaje, ztratili za 12 týdnů průměrně 2,5 kg více než ti, co pili jen vodu.

Nepijte ho na prázdný žaludek. Může způsobit nevolnost. Pijte ho 30 minut po jídle. Nezahrnujte cukr, med nebo mléko. Pijte ho čistý. Pokud je příliš hořký, přidejte trochu citronu - to zvýší vstřebávání katechinů.

Čaj z meruňek a jahod - přirozená chuť bez kalorií

Nemusíte pít jen vodu nebo čaj. Můžete si připravit přírodní nápoj z sušených meruňek, jahod nebo malin. Stačí je zalít horkou vodou, nechat 10 minut odstát a vypít. Obsahují přirozené antioxidanty a vlákninu, která ti pomůže cítit se sytěji. A neobsahují žádný přidaný cukr.

Tyto nápoje nejsou „spalovači tuku“, ale pomáhají ti vyhnout se sladkým nápojům. Když máš chuť na něco sladkého, vypij si šálek tohoto čaje. Často ti chuť zmizí. A když ne, pak si vezmi kousek čerstvého ovoce - ne limonádu.

Šťávy? Ne. Čerstvé šťávy jsou nebezpečné pro hubnutí

Na trhu je spousta reklam na „čerstvé šťávy na hubnutí“. To je lživý marketing. Když vymačkáš pomeranč, získáš 2-3 šálky šťávy. To je ekvivalent 5-7 pomerančů. A všechny tyto cukry jsou okamžitě vstřebávané do krve. Bez vlákniny, která by zpomalila jejich uvolňování. Výsledek? Skok hladiny cukru v krvi, následný pád a chuť na další sladkost.

Studie z Harvard School of Public Health ukázala, že každý denní sklenička šťávy zvyšuje riziko obezity o 21 %. Pokud chceš ovoce, jedz ho. Ne vymačkej ho. Celé ovoce obsahuje vlákninu, která ti pomůže být sytý a zabrání přílivu cukru.

Proč nevypít kofeinové nápoje jako energoje

Energetické nápoje, sladké kávy z kaváren, limonády - všechny tyto nápoje obsahují skrytý cukr. Jedna plechovka limonády má 35-40 g cukru. To je 8-10 kostek cukru. A nejde jen o kalorie. Cukr způsobuje inflamaci, zvyšuje hladinu inzulinu a tělo začne ukládat tuk - hlavně kolem břicha.

Když piješ kávu, dělej to správně. Černá káva bez cukru a mléka je v pořádku. Obsahuje kofein, který může dočasně zvýšit metabolismus. Ale pokud ji piješ s cukrem, mlékem a šlehačkou, zničíš všechny přínosy. Káva není spalovač tuku. Je to podpora. A jen když ji piješ čistou.

Co pít, když máš hlad?

Často považujeme hlad za potřebu jíst. Ale často je to jen dehydratace. Když cítíš hlad, vypi 2 sklenice vody a počkej 15 minut. Pokud hlad zmizel, byla to jen žízeň. Pokud zůstal, pak je čas na jídlo.

Pokud chceš něco více než voda, vyzkoušej:

• Šťáva z okurky a petrželku - přirozený diuretikum, který pomáhá s odvodněním
• Čaj z kůry skořice - zvyšuje citlivost na inzulin, což zabraňuje ukládání tuku
• Voda s citronem a špetkou soli - doplňuje elektrolyty, které se ztrácejí při hubnutí

Co pít v noci? Nic sladkého. Ani mléko.

Večer tělo potřebuje odpočinek. Pokud vypiješ mléko, jogurt nebo čaj s medem, tělo začne ukládat tuk, protože inzulin vyrábíš. I když je to „zdravé“, inzulin je hormon, který říká tělu: „Ukládej tuk.“

V noci pij jen vodu. Pokud máš problém se spánkem, vyzkoušej šálek horké vody s malou špetkou koreny nebo zázvoru. Tyto přírodní koření pomáhají uvolnit tělo a nezvyšují inzulin.

Co nevypít - seznam nejhorších nápojů

Tady je seznam nápojů, které zpomalí tvé hubnutí - a nejsou tím, co si myslíš:

• Sladké nápoje - limonády, nápoje s příchutí, šťávy
• Alkohol - 1 sklenice vína má 120-150 kalorií a způsobuje, že tělo spaluje tuk o 30 % pomaleji
• „Dietní“ nápoje - umělé sladidla zvyšují chuť na sladké a ruší přirozenou regulaci hladu
• Kofeinové nápoje s cukrem - latte, cappuccino, sladká káva
• Smoothie z obchodů - obsahují často 4-6 lžic cukru

Pokud máš chuť na něco, co není voda, vždy se zeptej: „Je to přirozené?“ Pokud je to z balení, obsahuje cukr nebo umělé sladidlo, nevypij to. Je to jen kalorie v nádobě, které ti neumožní hubnout.

Co dělat, když to nejde?

Někdy piješ jen vodu, čaj a nehubneš. Proč?

• Možná piješ příliš málo - méně než 1,5 litru denně
• Možná piješ vodu s citronem, ale přidáváš med - to je cukr
• Možná piješ kávu s mlékem a cukrem a myslíš, že to „neuvážíš“
• Možná piješ „zdravé“ nápoje, jako kokosová voda nebo „detox“ šťávy - ty mají cukr

Zkus si vést deník. Každý nápoj, který vypiješ, zapiš. Po týdnu se podívej, kolik kalorií jsi skutečně přijal skrze pití. Většinou je to překvapení. A pak už víš, co změnit.

Závěr: Pití je strategie, ne náhoda

Hubnutí není jen o tom, co jíš. Je to o tom, co piješ. Voda, zelený čaj a přirozené infuze jsou tvé nejlepší přátelé. Všechno ostatní je jen překážka. Neexistuje žádný „magický nápoj“, který tě zhubne. Ale existuje spousta nápojů, které tě zdrží.

Začni dnes. Vypi 2 sklenice vody hned po probuzení. Odpoledne si připrav šálek zeleného čaje. A když přijdeš do obchodu, nevzímej limonádu. Vezmi vodu. Nebo čaj. Nebo nic. A pak se podívej, jak se cítíš za týden.